7月20日，根據(jù)農(nóng)歷我國(guó)正式“入伏”了，一年中最炎熱的時(shí)期到來(lái)了。全國(guó)多地都迎來(lái)了高溫天氣，許多城市的氣溫逼近甚至超過(guò)了40℃。當(dāng)溫度超過(guò)32℃、濕度超過(guò)70%時(shí)，就需要預(yù)防中暑了。

今天，杭州天騏物業(yè)服務(wù)有限公司小編就“趁熱”說(shuō)說(shuō)，三伏天要怎么防暑降溫，安全度過(guò)高溫天氣。

高溫天氣，請(qǐng)注意防暑防曬

三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。

三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四節(jié)氣和干支紀(jì)日的日期相配合來(lái)決定的。

三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間。可以這樣理解:“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)。

三伏養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

在炎熱的夏季或初秋，高溫、高濕、強(qiáng)熱輻射天氣可造成人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等出現(xiàn)一系列生理功能改變，一旦機(jī)體無(wú)法適應(yīng)，引起正常生理功能紊亂，則可能造成體溫異常升高，從而導(dǎo)致中暑。

 足量飲水

在高溫天氣，不論運(yùn)動(dòng)量大小都要增加體液攝入。不要等到感覺(jué)口渴時(shí)再飲水。注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，選擇合適的飲料。

保持充足睡眠

注意午休的時(shí)間，高溫時(shí)段盡量在室內(nèi)活動(dòng)。外出歸來(lái)不可立即洗冷水澡，睡覺(jué)前不要把空調(diào)溫度調(diào)的過(guò)低，保證充足的睡眠時(shí)間。

避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶(hù)外工作或活動(dòng)

如果必須進(jìn)行戶(hù)外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，同時(shí)采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘。

不要長(zhǎng)時(shí)間戴帽子。夏季戴帽子容易出汗，帽子下形成濕熱的小環(huán)境，令頭部濕度提高，引發(fā)中暑。建議不定時(shí)摘下帽子，及時(shí)擦干汗水，給頭部通風(fēng)散熱。

穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

在戶(hù)外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。如果一定要進(jìn)行室外活動(dòng)，要注意防曬、降溫。可以佩戴寬帽檐的遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜。

三伏健康飲食

少喝冷飲

很多人覺(jué)得，烈日炎炎，冰凍的冷飲是降溫“首選”。

但是，當(dāng)人運(yùn)動(dòng)或剛經(jīng)歷室外的高溫后突然喝下冷飲，大腦會(huì)誤認(rèn)為人體內(nèi)部的熱量已經(jīng)散發(fā)出去，于是“下令”停止排熱工作，如此，汗毛孔散熱困難余熱積蓄更容易中暑。

多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是消暑解渴的瓜類(lèi)之首。

另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。

獼猴桃含有大量維生素c，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品。

面食，補(bǔ)充人體能量首選

北方有句俗話，叫“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，說(shuō)的是老百姓過(guò)伏天的習(xí)俗。從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，這句俗語(yǔ)有一定道理。

伏天氣溫高，人體新陳代謝會(huì)加快，身體大量出汗，對(duì)能量的需求增多。餃子等面食含糖類(lèi)、B族維生素、多種礦物質(zhì)，可為人體提供充足的熱量。暑熱讓人們食欲不振，面食相對(duì)好消化吸收。

隨身攜帶防暑藥物很重要

如果出現(xiàn)大量出汗、頭暈、耳鳴、胸悶、惡心、四肢乏力、注意力不集中等癥狀，說(shuō)明身體已經(jīng)脫水。此時(shí)必須趕緊多喝水，到陰涼的地方休息，一般癥狀可自行消除。

有惡心嘔吐癥狀，可口服藿香正氣水5-10毫升，或按說(shuō)明書(shū)服用十滴水。需要注意的是，藿香正氣水、十滴水中都含有酒精，服用后不宜開(kāi)車(chē)，且這兩種藥物都不宜和頭孢同時(shí)服用。

悶熱不適、頭痛頭暈，可在前額或太陽(yáng)穴上涂抹風(fēng)油精、清涼油，但孕婦和嬰兒不宜使用。

天騏物業(yè)溫馨提示：

一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將中暑者抬到陰涼通風(fēng)的地方躺下休息，解開(kāi)衣扣，用冷毛巾敷在頭頸部，掐按人中和合谷穴，情況嚴(yán)重時(shí)應(yīng)立即送往附近的醫(yī)院進(jìn)行治療。

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